25kg mniej

[...] 4 serie 4+1,5/3+1/3+1/3 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 Grosz do grosza... %-) 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16 Oki doki, na [...]

[...] 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 Grosz do grosza... %-) Ładnie poszło. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16 Oki doki, na [...]

[...] w fazie ekscentrycznej. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12 22kg / 25kg / 27,5kg / 27,5kg x 13 20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15 Wprowadzilam zasugerowane poprawki i mniej czulam bicka, na razie nie [...]

[...] Weszło w tyły konkretnie. Będzie można wziąć 26kg na 10tki myslę. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso leżąc: 25kg x16 + 10s / 27kg x12 + 10s leżąc: 23kg x16 + iso / 25kg x15 + iso Super. W planie miałam [...]

[...] można wziąć 26kg na 10tki myslę. Super. Bierz 26 w takim razie. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso leżąc: 25kg x16 + 10s / 27kg x12 + 10s leżąc: 23kg x16 + iso / 25kg x15 + iso Super. W planie miałam [...]

[...] 5kg 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 5a. One-Legged Cable Kickback 3x10 10, 10, 10 7.5, 7.5, 7.5 5b. One-Legged Side Kick3x10 6.25, 6.25, 6.25 6.25kg, 6.25kg, 6.25kg 6.Dumbbell Row 3x10 juz przy kablach czulam sie zle - lekka glowa i az musialam przysiasc. Poszlam do domu, zjadlam i bylo lepiej. W piatek wpadl bardzo [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max wyciskanie sztangielek na skosie : 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx14 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx16 Zaczęłam od 5kg trololo }:-( dobrze było, chociaż trochę się odzwyczaiłam [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max wyciskanie sztangielek na skosie : 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx14 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx16 Zaczęłam od 5kg trololo }:-( dobrze było, chociaż trochę się odzwyczaiłam [...]

[...] podchwytem 12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x45kg 12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x42,5kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x40kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x8-10 32kg x 10/10/10/10 inny wyciąg, ciężko chodził 10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / [...]

[...] decyzje samodzielnie). To, że teraz tyle osób tu wpada i robi wpisy to dla mnie istny szał i miód na serce %-) 22/02/16 DT BTW 130/70/200 1. Wiosło podchwytem 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x50kg / 6x50kg 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x50kg 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg 12x20kg / 10x30kg / [...]

[...] x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 25kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20,5kg x 12/12/12/12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 6x16kg / 5+1 x16kg [...]

[...] (nie było asystenta) 5s x 7 opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do mostka 4x12 20kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg 25kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20,5kg x 12/12/12/12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 10x12kg [...]

[...] z moich ulubionych seriali :-PP 19/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 20kg/25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 37,5kg/ 32,5kg / 27,5kg x 16 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / [...]

[...] ok. 100 podciągnięć w mniej niż pół godziny. Potem zacząłem robić serie z żelazem, zaczynałem od 15kgx6x6, potem doszedłem do 30kgx6x6. Później były przybloki z żelazem 25kg 0-60-90-120x6x3. Później przywiązałem kawałek liny do drąga i podciąganie z jedną ręką na drągu drugą na linie, w miarę postępu coraz niżej, później linę wyrzuciłem i [...]

[...] serii po 12 powtórzeń po 5kg, wyciskanie hantli stojąc: 6x 8p (34kg = po 17kg na hantlę) szrugsy hantlami: 6x 20p (40kg = 2x20kg) Biceps: podchwytem hantlami 2x 8p (20kg = 2x10kg) podchwytem hantlami 3x 8p (25kg = 2x12,5kg) młotkowo hantlami 3x 8p (25kg = 2x12,5kg) Plecy: wiosłowanie jednorącz w opadzie 4s x 8p (17kg) Przerwy między seriami: 90s

[...] / 10 / 12,5 / 15 / 17,5x4 22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 40kg x3 22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg x1 22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg x2 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 11x12,5kg / 9x12,5kg / 8x12,5kg / 6x12,5kg (wcielo 14tki) 9x14kg / 7x14kg / 5x14kg / 8x12,5kg 10x14kg / [...]

[...] 50kg x 10/10/10/10 50kg x 10/10/10/9 40kg x 10/10/10/7 4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20 34,5kg x 20/20/20/20 32kg x 20/20/20/20 20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Zdaje się, że zaprogramowałam się, że [...]

[...] Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12 Znowu powtórka, bo trochę się bujam pod koniec. 4. Kayak row 10/10/10+ 10kg /10kg / 10kg x12 inny wyciag 10kg /10kg / 10kg x12 inny wyciag [...]

[...] Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12 Znowu powtórka, bo trochę się bujam pod koniec. Czasem trzeba się bujnąć - ważne żeby przy tym czuć pracę tych mięśni, o które chodzi. 4. [...]

[...] 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria leżąc: 27kg x12 + iso 40s / 30kg x12 + iso 20s leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s Nagrane. Nie wiem czy w przytrzymaniu ten kąt rozwarty nie jest zbyt duży? Po zobaczeniu filmiku kąt lekko zmniejszyłam. Daje [...]